關於 臀肌放鬆 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

居家防疫時，放鬆身心靈也是很重要的一環
台灣重訓武打女演員梁子淇
帶大家運用滾筒及按摩球放鬆筋膜
感謝身體的辛勞💙🤍

運動前筋膜放鬆可以激活肌肉（一個部位5-8下即可）
運動後放鬆則可幫助睡眠，讓肌肉回到正常長度（放鬆多久都可以）

筋膜放鬆動作▶

1⃣ 滾筒：（分成上下兩段按壓）

《小腿後側放鬆》
新手可以單腳按壓在滾筒上，重按組可以雙腳交疊加深按壓。小腿肚最壯的位置多加停留按壓

《大腿後側放鬆》
滾筒按壓尋找最痠痛的位置，可以多加停留，左右滾動，增加不同面向肌肉的按摩

《小腿前側放鬆》
將骨盆向另外一側坐，左右滾動小腿肌前側

《大腿前側放鬆》
做任何跳躍、深蹲動作都會使用到股四頭，需加強按摩，上下左右滾動放鬆
上班族因久坐，髖關節更需要停留單點按壓5-10秒，可以增加活動度

2⃣ 按摩球：

《臀肌放鬆》
臀部連接著雙腿，因此將臀肌放鬆能夠有效舒緩水腫以及雙腿的疲勞

臀中肌、臀部外側、臀部下緣三個點定點按摩5-10秒，按完後整個臀肌畫圓按壓放鬆
找尋自己最痠痛的位置，多加停留

YT搜尋🔍子淇的健康生活

p.s. 如果沒有按摩球、滾筒，可以用棒球、網球、桿麵棍代替唷！

👉運動服飾穿什麼:https://bit.ly/3useriB

敬請鎖定居家訓練連載

#UnitedByFitness #齊練一心
#reeboktaiwan #HomeFitness

脊椎的延伸拉長與回收！
起來的時候要用臀肌站起來，而不是用股四頭肌！

一切都是為了臀肌，放鬆我們平常習慣用的腿力，順便訓練一下因為肚子漸漸變大而失去的核心控制與穩定❤️

瑜伽球好處多多❤️

孕婦課堂推推 @ace_correct

運動星球 直播part2 動作示範 下肢筋膜放鬆及訓練

以後可能還有機會錄更清楚的、整本書的動作。
本來都是想偷懶 後來都是陰錯陽差～越來越多事情

放鬆

1. 腳底踩球 p.125
2. 小腿後側 滾筒 p.127
3. 小腿內外側放鬆 滾筒 p.129 131
4. 大腿後側伸展 滾筒 坐姿 站姿 p.138
5. 臀肌放鬆 躺姿 滾筒 p.141
6. 背肌放鬆 躺姿 花生球 單側+雙側 p.145
7. 胸椎放鬆 躺姿 滾筒 p.146

訓練

1. 橋式 p.143
2. 下腹部訓練 p.152
3. 蚌殼式 p.144
4. 棒式 p.153
5. 深蹲 p.167

http://cancelbow79.blogspot.tw/2017/12/part2.html

#減重 #減肥 #宜蘭

每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️

【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得

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XIUGAR學院開課了！試營運特價中
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#VLOG #減重觀念 #健身
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飯店資訊👇
礁溪寒沐酒店
262宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
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📍 不想上健身房，也可以在家練出好體態
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨最有效的蜜桃臀訓練｜沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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中秋節的月餅、柚子太美味，好好享受美食後，
在中秋連假的最後一天可以來好好的消耗一下多餘的熱量，
適度放鬆後慢慢調整工作心情，順勢收心，準備隔天的工作或學習。

這堂課帶上較多重複的練習，
藉由重複的過程讓身體好好記憶。


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⇾ 可以準備磚塊、毛巾以備不時之需呦 :)


#燃脂瑜珈 #晨間流動 #流動瑜珈 #核心運動 #臀腿肌力
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曾經有則留言這樣說，
「我看你屁股也沒有很翹嘛！還敢教人家練屁股。」
當下我完全不覺得生氣，
因為我以前更慘啦！#需要看before&after嗎？

扁身外加久坐練成的扁平屁股，
可是跟了我3、40年啊，
已經是熟門熟路的好朋友了嘛🤷‍♀️
這幾年才認真和它正面對決，
還沒運動以前我覺得腹肌很難練，
現在才知道真正的魔王是屁屁🤦‍♀️
臀部這裡的肌群要練起來真的是不容易的！

但我們不要輕言放棄，
有練有機會，不練呢？只好繼續扁屁屁。

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
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